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本文作者：

王健，南方醫科大學(xué)南方醫院關(guān)節與骨病外科副主任醫師

(資料圖片僅供參考)

做深蹲時(shí)，膝蓋里面出現“咔咔”的聲音是怎么回事？尤其是年紀大了，這種狀況越發(fā)明顯，而且膝蓋并沒(méi)有疼痛不適。

膝蓋“咔咔”響是什么原因？

首先，這種聲音可能是由于氣體逸出關(guān)節所致。人體關(guān)節內的液體中含有溶解的氣體，在關(guān)節移動(dòng)時(shí)，有時(shí)會(huì )產(chǎn)生氣泡形成和破裂，發(fā)出類(lèi)似“咔咔”的聲音。這種情況在關(guān)節負荷較大時(shí)較為常見(jiàn)，因此在做深蹲運動(dòng)時(shí)更容易發(fā)生。

其次，也可能是由于韌帶或肌腱滑動(dòng)摩擦所致。在運動(dòng)過(guò)程中，肌腱或韌帶可能會(huì )與周?chē)M織摩擦，產(chǎn)生摩擦聲音。這種聲音在關(guān)節周?chē)M織較為松弛或關(guān)節養護不足的情況下更容易發(fā)生。而如果沒(méi)有痛感，可能是由于摩擦不嚴重或身體對此已經(jīng)適應，沒(méi)有引起疼痛或不適。

另外，可能還與關(guān)節內軟骨的磨損有關(guān)。軟骨是關(guān)節結構中的重要組成部分，它在吸收沖擊和減少摩擦方面起著(zhù)重要作用。但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)或長(cháng)期重復的運動(dòng)，關(guān)節軟骨可能逐漸磨損，導致關(guān)節間隙變窄，產(chǎn)生類(lèi)似“咔咔”的聲音。但是，如果沒(méi)有痛感，可能是因為關(guān)節軟骨磨損程度較輕，暫時(shí)未達到引起疼痛的閾值。

此外，病理因素也可能引起這種聲音。例如，關(guān)節囊炎、滑膜囊腫或關(guān)節內部損傷等疾病，都可能導致關(guān)節異常摩擦和聲音的出現。雖然沒(méi)有痛感，但如果長(cháng)時(shí)間存在這種聲音，建議及時(shí)就醫排除病理因素引起的可能性。

健康時(shí)報圖

如何防止或減少膝蓋“咔咔”響？

首先，保持良好的體位和姿勢非常重要。在做深蹲時(shí)，膝蓋要保持直立，不要向內或向外傾斜，這樣可以減少關(guān)節內部的摩擦。

其次，逐漸增加運動(dòng)強度和頻率。如果長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)或突然進(jìn)行大量深蹲，可能會(huì )增加關(guān)節間的摩擦和聲音的產(chǎn)生。因此，在開(kāi)始深蹲運動(dòng)前，先進(jìn)行適量的熱身運動(dòng)，緩慢增加深蹲的次數和重量，給身體充分適應的時(shí)間。

此外，保持適當的體重和飲食均衡，也是關(guān)節保健的重要措施。過(guò)重的體重會(huì )增加關(guān)節負荷，增加摩擦和聲音的產(chǎn)生；而缺乏關(guān)節需要的營(yíng)養物質(zhì)，如膠原蛋白和維生素C等，也會(huì )影響關(guān)節的健康。

最后，如果長(cháng)時(shí)間存在“咔咔”聲或有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫。專(zhuān)業(yè)醫生可以通過(guò)詳細的檢查和相關(guān)檢測，確定聲音的具體原因，并給出相應的治療方案。

總之，“咔咔”聲的產(chǎn)生在進(jìn)行深蹲時(shí)是比較常見(jiàn)的現象，但如果長(cháng)時(shí)間存在聲音或有其他不適癥狀，建議就醫以排除病理因素。大家可以關(guān)注并留意自己的身體狀況，合理保護關(guān)節，讓運動(dòng)更加健康有效。

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本文來(lái)自：2023-08-24人民日報健康號“骨科王健醫生”《做深蹲時(shí)膝蓋有咔咔聲音，但沒(méi)有痛感是怎么回事？》，部分內容有刪減，版權歸原作者。

編輯：王真

審稿：魯洋

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