最近很多人感染新冠病毒后逐漸康復，但新問題也在出現，有網友反映，休息兩三天后急于上班，或生活中過于“放飛自我”，導致了病情反復。

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上海市健康科普專家庫成員、上海中醫藥大學附屬曙光醫院主任醫師崔松提醒，康復過程中不要急于馬上參加大運動量活動，避免勞累，休息非常重要，同時要補充營養。?

“奧密克戎是人體從來沒有見過的病毒，對它要有足夠的重視。”崔松說，經歷和新冠病毒的“搏斗”，人體免疫系統好比打了一次“大仗”，此時需要一段時間休養生息，切莫急于“放飛自我”，導致身體空虛，疾病反復。?

澎湃新聞：有網友反映，說休息兩三天后急于上班，或者有點“放飛自我”，導致病情反復。新冠康復后需注意哪些情況？

崔松：這次我們碰到的新冠的奧密克戎，其實是人體從來沒見過的，因此對它要有足夠的重視。每個人對這個病毒的反應不完全一樣，不能按照常規說幾天就好了，我們觀察下來，康復時間有長有短，每個人免疫系統的工作效率以及基礎疾病不一樣。

我們也發現，有些人就是因為沒有休息好，康復第7天突然又發燒了，發燒的人里還有一小部分肺部也出現問題。所以即使康復了，短期內我們也要慎重地對待身體，不能一退燒、轉陰，就覺得可以放飛自我了，康復后一段時間內還要當心。

中醫“治未病”講“未病先防、既病防變、愈后防復”，這對當前人們的康復也有指導意義，比如防止病毒攻擊肺部，防止疾病復發?？祻秃笠龅?，是注意休息、補充營養，等等。?

其實老年人反而都很當心，有些年輕人覺得沒事了，該擼鐵擼鐵了，或者干點別的，太勞累，結果會出點問題。人體的在跟病毒斗爭的過程當中，免疫系統在工作，如果自己不注意，免疫力下降，一旦病毒沒有清除干凈，就可能會反復。

澎湃新聞：康復后身體需要多長時間“過渡”？

崔松：每個人的身體不一樣，不能一概而論。一般來說，我覺得要再看兩個禮拜，這兩個禮拜就好比緩沖期，自己注意觀察，讓身體有一個過渡期?？祻秃蟛灰敲粗比诶?，至少在這兩個禮拜把人體原來的機能恢復起來，多休息，注意補充營養。也許前段時間有癥狀吃不下很多東西，現在康復了，該補充的補充一下。

澎湃新聞：為什么已經退燒了，過了幾天又發燒？?

崔松：新冠病毒進入人體后，會激活人體的免疫系統，對進入人體的病毒進行清除，那么免疫系統和病毒進行斗爭的時候就會表現為高熱。熱退僅僅表現為人體的免疫系統暫時控制住了局面，病毒被壓制住了。這時候我們應該加強營養，充分休息，讓疲勞的免疫系統得到補充和休整，這樣才能進一步把病毒清除并且產生足夠多的抗體。?

如果這個時候不注意休息和營養，可能造成病情的反復。有些人沒有休息好，過了七天，突然又開始發燒。雖然奧密克戎的毒株的毒性已經有了很大的降低，但它是我們人體從未碰到的一種新型的病毒，人體對它的反應各不相同。所以還是要重視，不能掉以輕心，感染以后出現癥狀，除了要及時服藥，更要注意均衡營養，充分休息。

澎湃新聞：抗原轉陰、癥狀消失后，可以運動嗎？?

崔松：每個人的體質不一樣，無論康復還是運動都應因人而異。不少人在感染后的康復初期會明顯感覺體能虛弱，容易疲勞，此時不宜進行劇烈運動。等自己慢慢感覺到精力恢復得差不多了，此時運動更為合適。需要強調的，每個人體質、身體狀態、心肺功能都不一樣，康復運動必須按照自己狀態量力而行。

澎湃新聞：有人康復后運動造成了心肌炎，為什么？

崔松：其實一樣的意思，就是因為人體在剛剛康復的時候，還是蠻虛弱的狀態。平時我們鍛煉身體，用一定強度的體育活動來激發人體的免疫系統，就好比說多年不打仗了，進行一次小演習。但現在不一樣，人體的免疫系統剛剛經歷一次“大仗”，還在休養生息的時候，突然你又去高強度鍛煉，反而為人體造成不必要的負擔，心臟這些器官就可能負擔加重。

澎湃新聞：很多人爭論感染新冠病毒后到底能不能洗澡，您怎么看？老年人和患有基礎疾病的人能洗澡嗎？

崔松：處于急性高熱時期的患者，因為身體虛弱，有跌倒風險，一般不建議洗澡，如果體溫不超過38.5℃，自覺體力尚可的，也可以洗澡。但必須注意三點，一是選擇正確的洗澡時間：避免空腹或過飽時，避免洗澡時間過長。二是保持合適的溫度：保證室內合適溫度，不要過低，以免著涼，同時避免水溫過高或過低，溫水淋浴。三是洗后快速擦干，避免受涼，并適量補充水分。

對于年老體弱或有基礎疾病的人群來說，身體各項機能相對較弱，洗澡可能會導致體力不支或者病情加重，可以等到恢復較好時再洗澡。另外，洗澡的水溫不宜過熱，水溫太高會導致血液循環加速，導致流向大腦和心臟的血液不足，發生危險。

澎湃新聞：“陽康”了飲食上需要注意什么？

崔松：感染期可能會有食欲下降、腹瀉腹脹、味覺和嗅覺減輕等情況，但不能因此就在康復期大補特補，因為生病脾胃相對較虛，大補不僅不利于身體的恢復，反而會加重身體負擔。建議康復期三餐規律，飲食清淡，營養均衡，每天要保證有谷物、優質蛋白食物和水果蔬菜，幫助體力恢復。同時，不建議選擇油膩、辛辣、腌制等重口味的食物來開胃，可搭配小份的榨菜、豆腐乳，還可以放些蔥姜蒜、八角等天然調味品，提升一下味蕾。對于一些本身食欲就不太好的老人來說，恢復期可以多吃一些易消化食物。

康復初期，如果食欲不好，建議少食多餐，可以在上午九、十點鐘或者下午兩、三點鐘吃一小份堅果、牛奶、酸奶、水果等，幫助保證充足的體力和營養的攝入。同時還要注意胃口恢復后不應暴飲暴食，飲料、零食要節制。

澎湃新聞：“陽康”后還需要做好個人防護嗎？

崔松：冬季是呼吸道疾病的高發季節，而“陽康”不代表不會再次感染或者遭受其他呼吸道病侵襲。因此，“陽康”后盡量減少前往人員密集場所，不要減低防控標準，繼續堅持戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風等良好習慣，同時注意咳嗽噴嚏禮儀。還沒有接種新冠疫苗的人，康復6個月后建議接種疫苗。

澎湃新聞：“陽康”后可以抽煙喝酒、熬夜刷視頻嗎？

崔松：有抽煙喝酒習慣的患者，康復后最好戒煙，盡量不喝酒，提倡用飲茶代替飲酒。特別要提醒有基礎性疾病的患者，抽煙喝酒會加重基礎疾病。

熬夜會使睡眠質量下降，同時免疫能力降低，而充足的睡眠和規律的作息有助于讓體力更好地恢復，因此，“陽康”后應該避免熬夜，同時生活節奏和工作節奏都要放緩一些。

本文作者：記者李佳蔚，來源：澎湃新聞，原文標題：《專家：陽康后切莫“放飛自我”，免疫系統打完“大仗”要休養》

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